Braitheann cibé an nglacfaidh tú creatine roimh nó tar éis aclaíochta go príomha ar spriocanna oiliúna agus ar riocht fisiciúil an duine aonair, agus ní féidir é a ghinearálú.
I gcás daoine ar mian leo neart matáin agus cumhacht phléascach a fheabhsú, moltar creatine 30-60 a ghlacadh roimh an gcleachtadh. Toisc gur féidir le creatine a fhorlíonadh roimh fheidhmiú ábhar fosfáite creatine sa muscle a mhéadú, rud a fheabhsaíonn cumhacht phléascach na matáin. Ina theannta sin, déanann creatine fosfáit creatine a shintéisiú le haigéad fosfarach, atá ina shubstaint fhuinnimh thábhachtach i gcorp an duine agus a chuidíonn le lúthchleasaithe cumhacht níos láidre a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama.
I gcás daoine ar mian leo toirt na matán a mhéadú, moltar creatine a thógáil laistigh de 60-120 nóiméad tar éis aclaíochta. Toisc go bhfuil na matáin i riocht deisiúcháin agus fáis tar éis a chleachtaithe, is féidir le creatine a fhorlíonadh ag an am seo fuinneamh agus cothú leordhóthanach a sholáthar do na matáin, rud a chuireann sintéis agus fás matáin chun cinn.
Ina theannta sin, moltar Creatine a ghlacadh le deochanna siúcraí chun ráta ionsúcháin creatine a mhéadú agus dramhaíl a laghdú. Agus toisc go bhfuil feidhm stórála uisce ag creatine, tá sé riachtanach an méid uisce a ólann tú a mhéadú agus creatine á ghlacadh agat chun súgradh iomlán a thabhairt dá éifeacht hiodráitithe.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir an méid creatine a rialú agus é á ghlacadh. D'fhéadfadh ródháileog a bheith ina chúis le roinnt frithghníomhartha díobhálacha, mar shampla buinneach, crampaí matáin, srl. Dá bhrí sin, is gá é a thógáil de réir an dosage a mhol an dochtúir.